追寻快乐的人生：积极心理学课程简介

前言

我在之前的 一篇文章中谈过我对大学教育的看法，在讲到保持身心健康的时候，我推荐了一门课程，或者说是一门学科，叫《积极心理学》。在过去的一段时间内，我刚好有机会实现了对一些精神专科医院的走访、心理咨询师的走访、和对杭州部分大学、高中、初中的走访。在走访中，我也了解到，由于社会压力的增大（以及去年疫情的隔离），过去几年内社会上不幸得心理疾病、精神疾病的人的数量明显增加，且越来越显出青少年化的趋势，“有60%-70%都是青少年”。这样的形势显然是异常严峻的。

更加严峻的是，我国对于心理疾病、精神疾病的认识似乎还处在比较“谈虎色变”的阶段，许多人（包括青少年的家长）并不了解心理与精神疾病是什么，更别说是有勇气承认自己（或是孩子）生病了并选择去医院就医。况且，我国的优质心理、精神疾病的治疗资源极为紧缺，这就使得本已严峻的形势雪上加霜。

针对这种情况，我个人的观点是，合理的治疗极为重要，但疾病的预防也是非常重要的。这篇文章就再来推荐一下我认为对预防心理与精神疾病有很好效果的一门学科，积极心理学。主要来简单介绍一下这门学科是研究什么东西的，学了与实践之后会有什么作用，并推荐一些优质的学习资源，希望能够对一些读者起到帮助。

当然，我这里要强调一句，我本人并不是学心理学专业的，对于积极心理学的了解仅限于一个普通的学习者的程度，所以这篇文章很可能会有一些错误，还请懂行的大佬轻拍，也请对积极心理学感兴趣的同学参考最后的推荐资源去用更权威的资料来了解这门学科。

积极心理学是什么？

就我个人理解而言，积极心理学是研究如何让人变得更加快乐的一门学科。许多人认为，一个人是否快乐，这似乎是不可学得的。很多人生而乐天或者悲观，而另外一些人的快乐则似乎很大程度上由环境所影响。的确如此，一个人的快乐程度的确受到先天、后天环境等众多因素影响，但幸运的是，积极心理学的研究证明了一个人的快乐程度还可以由后天个人努力“习得”。用哈佛心理学教授Tal的话来说，就是”它是可学得的 (it is learnable)“，而这句话在我看来，就是积极心理学中最重要的一句话。因此，就算我们目前是一个不太快乐的人，我们也可以而且应该拥有这样的心态来学习和实践积极心理学。

那么积极心理学是如何做研究的呢？简单来说，积极心理学的研究者会找寻一些”非常快乐的人“，去研究他们为什么能够这么快乐，探寻背后的原因。当研究者有一些想法之后，他们会设计严谨的心理学实验，这通常是找一组实践组和一组对照组，在他们的身上应用自己的想法，并验证想法的有效性。因此，积极心理学是一门严谨的科学，其所提倡的一些让人变得更快乐的方法都是有严谨的实验证明的，这与一些空口白话的鸡汤或者伪科学是截然不同的。

那么学习与实践积极心理学会有什么作用呢？

这个问题很容易回答，就是能够让你自己变得更加快乐。请注意，这里说的是变得更加快乐，是说你这个人整体的幸福度能够提高。这并不是说学习了积极心理学之后，你就不会再有烦恼、不会再悲伤与忧愁了，那是不可能的，因为你毕竟是人，而不是神。这说的是，你的整体幸福度能够提高，在碰到悲伤的事件的时候也可能不像以前那么难过。

那么积极心理学是能让自己突然变快乐的黑魔法吗？

当然不是，这世上没有魔法。我这里可以简单列举一些积极心理学研究得出的对提高个人幸福程度的方式：

1. 每周3次及以上的有氧运动，每次运动时间最好大于30分钟。

2. 微笑，多多微笑。

3. 写日记。

4. 培养健康的爱情与社交关系。

5. 养成良好习惯

   ……

大家可以看到，这些都是一些“老生常谈”的话题，甚至很多同学可能会表示：“就这？”没错，就是这样。积极心理学研究的并不是什么黑魔法，而且很多研究结论甚至是我们都知道的东西；但是对很多人来说，往往是“听了很多大道理，却还是过不好这一生”，对于积极心理学也是一样，让自己变得更快乐的最重要的一点就是，要相信自己能够变得更快乐，然后去实践这些方法，要有意识地去改变，因为如果你不去改变，那么最终就什么也不会改变。而且这样的改变大概率不是一蹴而就的，而会是慢慢地、一步一步地变得更加快乐的。也许有些不做改变的人最后会感慨，“积极心理学也不过如此，果然没啥用啊！”也希望大家记住，快乐是自己的，追寻快乐也必须也只能是靠自己。

那么怎么去学习积极心理学呢？

我最推荐的是哈佛大学Tal Ben教授开设的该项课程，这门课在当时还多次破了哈佛大学的选课记录，成为最受学生欢迎的课程。Tal在2004年的课程是有全程录像的，其地址在 这里 。这门课我是自己看过不止一遍的，抛开内容不谈，Tal本人的人格魅力与授课魅力也绝对是超一流的。

除了这门课程之外，Coursera上也有几门积极心理学课程，是我的心理咨询师朋友推荐给我的。不过我都没看过，所以也不敢保证质量，这里也一并给出，供大家参考吧：

1. 悉尼大学 Positive Psychiatry and Mental Health
2. 宾夕法尼亚大学 Positive Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science
3. 宾夕法尼亚大学 Positive Psychology: Applications and Interventions

祝大家都能追寻到属于自己的快乐与幸福~ 在追求幸福的路上，你我都不孤单。